Méditation silencieuse pour la dépression

By | November 24, 2016

Février est presque ici. C’est le mois le plus sombre de l’année et beaucoup de gens ressentent une dépression sur eux. Beaucoup de fois nous avons besoin d’aide professionnelle pour passer à travers ces longs mois d’hiver et je ne décourage pas cela. Je veux ajouter et adjoint à la thérapie; Quelque chose que nous pouvons faire pour nous-mêmes pendant cette période. Je demande que vous consultiez d’abord votre thérapeute pour voir s’ils pensent que ce serait bénéfique. Si vous n’avez pas de thérapeute, utilisez-le judicieusement.

Restez avec moi pour un peu. Je demande à chercher vos ressources intérieures – votre vous-même pour ainsi dire. Cela peut prendre un peu d’imagination, pour ainsi dire. Je vous demande de faire un essai. Cela peut vous aider. Je ne demande pas d’abandonner votre aide professionnelle. Par tous les moyens, garder cela en place. Lorsque cette personne n’est pas disponible, essayez ceci. Encore une fois, je suggère fortement que vous obtenez d’abord qu’il soit approuvé par votre thérapeute.

Commencez par un exercice de méditation. Asseyez-vous dans une chaise confortable. Ferme tes yeux. Soyez conscient de tous vos sens. Il suffit de sentir la chaise comme elle s’enroule autour de votre corps. Sentez votre tête et votre cou. Sont-ils soutenus par la chaise ou sont-ils dressés et droit? Votre tête est-elle lourde ou légère? Est-ce une pression sur votre cou ou est-il flottant. Votre cou se sent-il serré ou détendu? Est-ce confortable? Sentez la chaise autour de vos épaules. Y a-t-il un soutien? La chaise les enveloppe-t-elle? Sentez les courbes de la chaise et comment il vous soutient. Sentez vos bras. Sont-ils sur vos genoux ou sur les accoudoirs? Pouvez-vous les sentir? Sentez votre colonne vertébrale. Est-elle soutenue? Est-elle droite ou tordue? Pouvez-vous vous détendre? Sentez vos fesses. Sont-elles assises fermement dans votre fauteuil? Pouvez-vous sentir son soutien? Sentez vos cuisses. Sont-elles soutenues? Sentez vos pieds sur le sol. Sont-ils à plat sur le sol et soutenus? Maintenant, détendez-vous dans la chaise.

Inspirez profondément et expirez lentement. Respirez au compte de quatre. Tenez votre souffle au comte de quatre. Expirez au compte de quatre. Faites une pause au comte de quatre. Répétez cette opération quatre fois. Pouvez-vous sentir la détente tomber autour de votre corps? Vous sentez-vous fondé et détendu? Si ce n’est pas le cas, recommencez pour obtenir un sentiment de détente.

Ensuite, demandez à votre guide intérieur de descendre profondément à l’intérieur et de trouver une partie de votre dépression qui souhaite vous parler. Parlez à cette partie et faite des amis avec elle si vous le pouvez. Qu’est-ce que votre guide intérieur veut dire à cette partie de votre dépression? Qu’est-ce que cette partie de votre dépression a besoin de votre guide intérieur qu’elle ne peut pas obtenir ailleurs? Comment votre guide intérieur peut-il donner l’espoir à cette partie de votre dépression? Quel conseil a-t-il? Demandez-leur d’avoir une conversation à ce sujet. Demandez à chacun de ces éléments d’écrire une lettre à l’autre sur ce qu’ils veulent dire les uns aux autres. Cela prendra un certain temps et de faire. L’espoir est de trouver un certain soulagement. Si cela ne fonctionne pas, arrêtez, surtout si elle ne diminue pas la dépression. Si vous vous trouvez plus déprimé, vous devrez peut-être appeler votre thérapeute. Si vous vous sentez suicidaire, vous devez aller à la salle d’urgence la plus proche.

Ci-dessus n’est qu’une suggestion. Il ne fonctionne pas pour tout le monde. Utilisez-le judicieusement. Essayez d’abord avec votre thérapeute et voyez comment elle va. Si vous n’avez pas de thérapeute, ayez une personne de soutien à proximité. Elle peut vous analyser et vous pouvez décider ensemble si vous devez aller à la salle d’urgence.