L’exercice physique contre la dépression

By | November 27, 2016

Il s’agit d’un sujet que je suis très passionné. L’exercice aérobie a été prouvé pour être une arme puissante contre la dépression, plus puissant que la plupart d’apprécier.

Il n’existe pas de test sanguin pour la dépression, il existe de nombreux types, et selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la dépression est la principale cause de handicap aux États-Unis et au Canada! Et maintenant, avec la récession et plus de gens sans travail, il ne fait aucun doute que ces nombres vont continuer à augmenter.

Mais il y a de l’espoir! Que vous soyez cliniquement déprimé, ou juste découragé sur la perte de votre emploi, il y a beaucoup de recherche de pointe qui indique que vous pouvez auto-créer votre propre bonheur en utilisant l’exercice.

Il existe une relation claire et inverse entre l’exercice et la dépression, comme l’ont souligné plusieurs études dont une publiée en 2003 par l’Université de Columbia, qui a recensé plus de 8000 personnes. (Les personnes qui s’exercent le plus sont les moins susceptibles d’être déprimées.) Mais ce n’est pas tout!

Les problèmes avec l’utilisation de drogues comme Lexapro, Effexor, etc, est que le corps et le cerveau sont une symphonie complexe de produits chimiques / hormones et chaque fois que vous ciblez une carence chimique avec un médicament externe, vous finissez par gâcher l’équilibre entre ce produit chimique et les autres produits chimiques dans le cerveau et le corps.

Pour le dire clairement, l’exercice aérobie, seul cible tous les neurotransmetteurs ciblés par l’ensemble de la classe des anti-dépresseurs. Il est préférable de comprendre, car beaucoup de médecins et de psychiatres prescrivent des antidépresseurs, ce qui est très important pour comprendre, Comme indiqué par la recherche, ne fonctionnent pas aussi efficacement que l’exercice aérobie.

En outre, il y a les endorphines de l’exercice, qui créent des sentiments et des émotions positives (le contraire exact de la dépression.) Comme indiqué sur Web MD:

Ces endorphines interagissent avec les récepteurs dans votre cerveau qui sont des analgésiques naturels de notre corps et peuvent fournir un soulagement de certaines des douleurs et des douleurs qui accompagnent la dépression. Ils agissent aussi comme des sédatifs. Ils sont fabriqués dans votre cerveau, la moelle épinière et de nombreuses autres parties de votre corps et sont libérés en réponse à des produits chimiques du cerveau appelés neurotransmetteurs. Les endorphines déclenchent également un sentiment positif dans le corps. Par exemple, le sentiment qui suit une course ou une séance d’entraînement est souvent décrit comme «euphorique». Ce sentiment, connu sous le nom de «suivie», peut être accompagné d’une vision positive et énergisante sur la vie.

L’exercice a de nombreux avantages psychologiques et émotionnels lorsque vous avez la dépression ou l’anxiété. Comme indiqué sur le site Web de la clinique Mayo, ils comprennent:

* Confiance – Être physiquement actif vous donne un sentiment d’accomplissement. Réunion des objectifs ou des défis, peu importe comment petit, peut augmenter la confiance en soi au moment où vous en avez le plus besoin. L’exercice peut également vous faire sentir mieux sur votre apparence et votre estime de soi.

* Distraction – Lorsque vous avez la dépression ou l’anxiété, il est facile de s’attarder sur la façon dont vous vous sentez mal. Mais l’habitation interfère avec votre capacité à résoudre des problèmes et à faire face de manière saine. Le logement peut également rendre la dépression plus sévère et plus durable. Exercice peut déplacer le foyer loin de pensées désagréables à quelque chose de plus agréable, comme votre environnement ou la musique que vous aimez écouter pendant que vous faites de l’exercice.

* Interactions – La dépression et l’anxiété peuvent conduire à l’isolement. Cela, à son tour, peut aggraver votre état. L’exercice peut vous donner la chance de rencontrer ou de socialiser avec d’autres, même si c’est juste l’échange d’un sourire amical ou de salutation comme vous marchez autour de votre quartier.

* Bon courage – Faire quelque chose de positif pour gérer la dépression ou l’anxiété est une stratégie d’adaptation saine. Essayer de vous sentir mieux en buvant de l’alcool excessivement, en insistant sur la façon dont vous vous sentez mal, ou en espérant que la dépression et l’anxiété vont disparaître tout seuls ne sont pas des stratégies d’adaptation utiles.

Tous les avantages décrits ci-dessus sont excellents et aideront les gens à se remettre d’une dépression. Mais l’aspect le plus important de l’exercice cardiovasculaire que vous devez garder à l’esprit, c’est que non seulement d’optimiser tous les «heureux» produits chimiques dans votre cerveau et le corps, il contribue également à créer de nouveaux neurones! Ces neurones sont créés dans les zones du cerveau qui traitent de la mémoire, l’apprentissage, l’attention et la survie, et une fois créés, peuvent être utilisés par le cerveau pour créer plus récent et plus heureux comportement, les habitudes, les compétences et les capacités.

À la lumière de cette information, il n’est pas surprenant qu’une étude de James Blumenthal a conclu que l’exercice était aussi efficace que le médicament (et je ne serais pas surpris si il finit par découvrir qu’il est PLUS efficace dans la plupart des cas).

Souvent, les patients qui utilisent des antidépresseurs éprouvent un soulagement immédiat, mais ne se sentent pas heureux, tandis que l’exercice, tel que déterminé par Blumenthal, fonctionne mieux sur le long terme que les médicaments. Il y avait des preuves que le groupe qui a pris l’exercice et le médicament n’a pas amélioré autant que le groupe qui vient de s’exercer parce que l’idée de prendre des médicaments a enlevé une partie de la fierté et l’accomplissement que l’exercice seul groupe réalisé. (Peut-être l’exercice seul groupe a connu plus d’auto-efficacité.)

Cela seul est une chose très importante à comprendre; Quand vous donnez la puissance du bonheur à une pilule, vous enlevez votre propre pouvoir de cultiver le bonheur. (S’il vous plaît comprendre que je ne suis pas complètement contre les pilules, et pense que les antidépresseurs peuvent être une partie importante de la récupération de la dépression, tel que déterminé par un psychiatre autorisé.) Ma seule question est que nous sommes si rapides à chercher des solutions en dehors de Le corps et l’esprit dans cette culture, et quand nous faisons cela, nous trouvons des solutions qui sont incomplètes, à court terme et, finalement, une perte de temps.

Selon Web MD, voici quelques questions que vous devriez considérer avant de commencer un programme d’exercices pour traiter la dépression:

* Quelles activités physiques me plaisent?

* Est-ce que je préfère les activités de groupe ou individuelles?

* Quels programmes correspondent le mieux à mon emploi du temps?

* Ai-je des conditions physiques qui limitent mon choix d’exercice?

* Quels objectifs ai-je à l’esprit? (Par exemple: perte de poids, renforcement des muscles, amélioration de la flexibilité ou amélioration de l’humeur).

Je voudrais également ajouter que vous devriez fortement envisager de vous engager dans des activités récréatives, des passe-temps, des livres ou des métiers que vous aimez vraiment après l’exercice, car vous allez utiliser les nouveaux neurones dans votre cerveau pour développer vos compétences dans cette activité. (Peu après la formation des nouveaux neurones dans le cerveau, ils doivent être utilisés afin qu’ils puissent être intégrés et connectés au réseau des neurones existants, sinon les nouveaux neurones sont réabsorbés et ne sont pas permanents). De cette façon, vous pouvez utiliser l’exercice à la fois pour optimiser vous «humeur chimiques» et cultiver une activité qui vous procure le bonheur en même temps.

Prescription d’exercice pour la dépression:

La recherche indique que la combustion autour de 1.400 calories de plus haute intensité cardio est très efficace dans la prévention et le traitement de la dépression. Cependant, il est important de commencer lentement, et d’augmenter progressivement le volume (temps total) de vos séances d’entraînement d’abord. Une fois que vous êtes jusqu’à 30 à 45 minutes de cardio, vous pouvez commencer à augmenter l’intensité lentement, bien qu’il ne faut travailler à un effort perçu d’environ 7/10 pour avoir l’intensité requise pour traiter la dépression.

Aussi, assurez-vous de réussir en s’engageant dans l’exercice dans un environnement où vous vous sentez à l’aise, en vous concentrant sur les petits objectifs, et en adhérant avec le programme jour par jour pendant au moins 3 semaines avant de faire des jugements. Il peut être difficile de commencer et de sentir les avantages tout de suite, mais nos corps et les esprits sont construits pour être le plus heureux quand ils sont en mouvement et en bonne santé.

Jusqu’à la prochaine fois, gardez votre corps-esprit en forme.