La sérotonine et la dépression

By | November 24, 2016

La dépression est l’une des plus courantes et curables de toutes les maladies mentales. Une femme sur quatre et un homme sur 10 peuvent s’attendre à la développer au cours de leur vie. Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression ont des déséquilibres de neurotransmetteurs, des substances naturelles qui permettent aux cellules du cerveau de communiquer entre elles. Deux neurotransmetteurs impliqués dans la dépression sont la sérotonine et la norépinéphrine. Les neurotransmetteurs sont des produits chimiques puissants qui régulent de nombreux processus physiques et émotionnels tels que la performance mentale, les états émotionnels et la réponse à la douleur. Pratiquement toutes les fonctions de la vie sont contrôlées par des neurotransmetteurs.

La sérotonine est un neurotransmetteur clé avec de nombreuses fonctions importantes dans le cerveau et le corps. La carence en sérotonine est un contributeur commun aux problèmes d’humeur. Certains pensent qu’il s’agit d’une épidémie aux États-Unis. La sérotonine est la clé de nos sentiments de bonheur et très important pour nos émotions car elle aide à défendre contre l’anxiété et la dépression. Beaucoup des théories biochimiques actuelles de la dépression se concentrent sur les amines biogènes, qui sont un groupe de composés chimiques importants dans la neurotransmission – le plus important étant la norépinéphrine, la sérotonine et, dans une moindre mesure, la dopamine, l’acétylcholine et l’épinéphrine.

Quelles sont les causes ou contribuant à la carence en sérotonine?

1) Des périodes prolongées de stress peuvent épuiser les niveaux de sérotonine. Notre société de restauration rapide, contribue grandement à ces déséquilibres.

2) Mauvaise alimentation. Les neurotransmetteurs sont fabriqués dans le corps à partir de protéines. Également nécessaires sont certaines vitamines et minéraux appelés «cofacteurs». Si votre nutrition est pauvre et vous ne prenez pas assez de protéines, vitamines ou minéraux pour construire les neurotransmetteurs, un déséquilibre neurotransmetteur se développe. Nous pensons vraiment et ressentons ce que nous mangeons.

3) Les facteurs génétiques, le métabolisme défectueux, et les problèmes digestifs peuvent nuire à l’absorption et la dégradation de nos aliments qui réduit la capacité à construire la sérotonine.

4) Les substances toxiques comme les métaux lourds, les pesticides, la consommation de drogues et certains médicaments d’ordonnance peuvent causer des dommages permanents aux cellules nerveuses qui produisent de la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs.

Certains médicaments et des substances telles que la caféine, l’alcool, la nicotine, NutraSweet, antidépresseurs, et certains médicaments abaissant le cholestérol épuisent la sérotonine et d’autres niveaux de neurotransmetteurs.

1) Les changements hormonaux causent des niveaux faibles de déséquilibres de sérotonine et de neurotransmetteur.

2) Le manque de lumière du soleil contribue à des niveaux faibles de sérotonine

Symptômes. Vous pouvez avoir une pénurie de sérotonine si vous avez une triste humeur dépressive, faible énergie, des pensées négatives, se sentir tendu et irritable, envie de sucreries, et ont un intérêt réduit pour le sexe.

D’autres troubles liés à la sérotonine comprennent:

Dépression

Anxiété

Crises de panique

Insomnie

intestin irritable

PMS / dysfonctionnement hormonal

Fibromyalgie

Obésité

Troubles de l’alimentation

Obsessions et Compulsions

Douleur musculaire

La douleur chronique

L’abus d’alcool

Migraines

Comment savoir si la sérotonine est déficiente?

Les tests de neurotransmetteurs, les questionnaires et les analyses de sang peuvent aider à déterminer si vous pourriez avoir une carence en sérotonine. Certains tests peuvent déterminer si vous avez des niveaux normaux de précurseurs et de co-facteurs vitamines et minéraux nécessaires au cerveau pour produire de la sérotonine. En outre, les hormones telles que les taux de surrénal, de thyroïde et d’oestrogène peuvent affecter les niveaux de sérotonine et peut expliquer pourquoi certaines femmes ont des problèmes d’humeur pré-menstruel et ménopause.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine naturellement

Les médicaments d’ordonnance tels que Prozac, Zoloft, Paxil et Lexapro sont classés comme inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, ou (SSRI). Ils aident à garder plus de la sérotonine que votre cerveau fait en circulation. Ils sont utilisés pour une grande variété de symptômes tels que la dépression, les attaques de panique, l’anxiété, le SSPT, les obsessions et les compulsions. Il existe des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine / norépinéphrine (SNRI) tels que Effexor et Cymbalta qui maintiennent plus de sérotonine et de noradrénaline en circulation.

L’hydroxytryptophane et le tryptophane sont largement connus pour leur capacité à aider les symptômes dépressifs en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau. De nombreux essais cliniques ont démontré les neurotransmetteurs. Les essais ont étudié l’efficacité du 5-HTP pour traiter la dépression. On a comparé le 5-HTP au médicament antidépresseur fluvoxamine et trouvé que le 5-HTP était également efficace.

Il peut être utilisé seul ou en combinaison avec un médicament pour maintenir les doses faibles et pour empêcher la “poop out” beaucoup de gens l’expérience avec des médicaments.

A) Tryptophane -> 5-HTP -> sérotonine

Les remèdes à base de plantes comme le millepertuis sont disponibles pour soulager les symptômes de la dépression et l’anxiété. Certains fonctionnent de la même manière que les antidépresseurs ISRS.

Les choses que vous pouvez faire pour augmenter vos niveaux de sérotonine et améliorer la santé globale

Vous exercer au moins 30 minutes trois fois par semaine.

Marche, yoga, stretching.

Obtenez beaucoup de soleil.

Boire 6 à 8 verres d’eau par jour

Prière et méditation

Mangez au moins trois repas par jour. Sauter des repas favorise le stress élevé et faible énergie. Mangez des protéines à chaque repas. Mangez des hydrates de carbone complexes tels que le riz brun. Évitez le sucre, la malbouffe, les pâtes blanches, le riz blanc, le pain blanc, les biscuits et le gâteau.

Pas de caféine, d’alcool ou de NutraSweet (aspartame). NutraSweet peut être toxique pour votre cerveau.

L’alcool peut aggraver les problèmes de dépression, d’anxiété et de sommeil.

Suppléments utiles

Multivitamine / multiminéral quotidien

Huile de poisson capsule EPA / DHA combiné 2000mg par jour

La sérotonine élève des suppléments tels que:

L-Tryptophane 1000 mg d’heure de coucher

5HTP 300 mg par jour

Serene 3 capsules par jour

Serotone 3 capsules par jour