Huile de poisson pour la dépression – Est-elle efficace?

By | November 25, 2016

Des études ont montré que la prise d’huile de poisson pour la dépression est bénéfique. Voici un aperçu de ce que les chercheurs ont conclu, avec quelques suggestions pour comparer les suppléments sur le marché. Il y a des dizaines à choisir. Il serait facile de choisir le mauvais.

Le rôle de l’homocystéine

Un taux élevé d’homocystéine dans la circulation sanguine est connu pour être un facteur de risque puissant pour les maladies cardiaques. Mais, une étude récente indique que 45 à 55% des patients déprimés ont également des niveaux élevés d’homocystéine. Une augmentation de l’homocystéine provoque une diminution du SAM-e. Cela provoque une altération de la méthylation. La méthylation est nécessaire à la production de la sérotonine, un produit chimique du cerveau «qui se sent bien». La méthylation altérée entraîne une augmentation de l’homocystéine.

Ainsi, comme vous pouvez le voir, tout le processus est quelque chose d’un cercle vicieux, chaque chose se nourrissant de l’autre. Au fil des ans, une variété de suppléments différents ont été suggérés pour rompre un lien dans ce cercle vicieux. De nombreuses études récentes se sont concentrées sur la capacité de réduction de la dépression de l’huile de poisson. Les chercheurs ont constaté que la supplémentation est bénéfique. Il semble rompre un lien dans ce cycle d’homocystéine. D’autres suppléments qui sont bénéfiques comprennent SAM-e, bétaïne, B6, B12 et l’acide folique.

L’importance du DHA

De faibles niveaux de DHA dans la circulation sanguine sont connus pour être associés à des troubles dépressifs. DHA (acide docosahexaenoïque) est un acide gras oméga 3 trouvé uniquement dans les poissons gras et certains types d’algues marines. Pêcher les algues marines, mais la seule source alimentaire humaine est le poisson. DHA est abondante dans le lait maternel, tant que la mère est bien nourrie. Il est connu que le DHA est nécessaire pour le développement sain du cerveau humain.

Les premières études qui ont suggéré de prendre de l’huile de poisson pour la dépression ont été initiées en raison de la faible teneur en sang de DHA. Le cerveau est composé principalement de graisse. DHA représente 40% des acides gras dans le cerveau. Fondamentalement, les troubles dépressifs, non causés par des événements de la vie, peuvent simplement être des symptômes de déficit en DHA dans l’alimentation.

L’importance de l’EPA

L’importance de l’EPA, un autre acide gras oméga 3 trouvé dans les poissons gras n’est pas bien compris, car il n’est pas naturellement présent dans le cerveau. Mais la recherche a montré que de faibles niveaux de cet acide gras sont associés à des troubles dépressifs, en particulier chez les victimes de suicide. Des études ont montré que la capacité de réduction de la dépression de l’huile de poisson est la plus élevée, lorsque l’EPA et le DHA sont présents en quantités relativement importantes.

Ce que contiennent les meilleurs suppléments

Les meilleurs suppléments contiennent à la fois l’EPA et le DHA. Au moins 280 mg de DHA et 120 mg d’EPA sont présents dans chaque capsule. Beaucoup de fabricants de suppléments n’indiquent pas ces numéros sur leurs étiquettes. Votre meilleur pari est d’en acheter un qui fait.

Il y a une grande variance dans la pureté et la fraîcheur des suppléments sur le marché. Si vous faites juste un peu de recherche, vous pouvez découvrir quelles mesures le fabricant prend pour assurer la pureté et la fraîcheur.

Je peux personnellement recommander de prendre de l’huile de poisson pour la dépression. Je l’ai vu aider les membres de ma propre famille.