Faible teneur en vitamine D et la dépression

By | November 27, 2016

Trois des quatre Américains ont soit des carences ou des carences en vitamine D liminaires. Pourtant, le Dr John J. Cannell, MD, chef du Conseil sans but lucratif de la vitamine D, soutient que la situation est bien pire: «95% des Américains sont déficients en vitamine D, c’est la taille du problème. Gravité de la situation “. (1)

Cette vitamine est un suspect dans le désordre effectif saisonnier (TAS) puisque les cellules de peau créent de la vitamine D en réagissant au soleil. Si votre basse énergie, la dépression et l’insomnie sont liés à des changements saisonniers de la lumière du soleil alors vous devrez peut-être augmenter votre consommation de vitamine D.

Une étude nationale de 2010 a révélé que la probabilité d’avoir une dépression est plus élevée chez les personnes présentant une carence en vitamine D comparativement aux personnes qui sont suffisantes en vitamine D. Dans une autre étude, les chercheurs de l’Université de Toronto ont remarqué que les personnes souffrant de dépression, ceux avec le désordre affectif saisonnier, ont tendu à améliorer que leurs niveaux de vitamine D dans le corps a augmenté au cours du cours normal d’une année. (2) Et les carences en vitamine D peuvent être un suspect dans toutes sortes de maladie. Une étude menée dans le Journal de Médecine de la Nouvelle-Angleterre a révélé que près de 60% des patients de l’hôpital souffrant de diverses affections présentaient de faibles taux de D dans leur sang et près de 25% étaient gravement déficients.

Un test sanguin simple peut déterminer si vous êtes déficient. Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux en effectuant un test de 25-hydroxy vitamine D.

Il existe deux formes de vitamine D: D2 (ergocalciferol), qui se trouve dans les plantes, et D3 (cholécalciférol), que le corps fait de l’exposition au soleil et est sensiblement plus puissant. 20 à 30 minutes d’exposition complète du corps à la lumière naturelle produiront environ 20 000 UI * de vitamine D dans le sang en environ 48 heures, selon l’âge, la couleur de la peau et l’exposition au soleil.

Les personnes en bonne santé consomment entre 3 000 et 5 000 UI de vitamine D par jour, de sorte que nous pouvons clairement obtenir assez de vitamine D du soleil. Cependant, la personne moyenne ne fait que 1000 UI de vitamine D que nous passons la plupart de notre temps à l’intérieur et nous savonnons sur le crème solaire et mettons des lunettes de soleil quand nous sommes à l’extérieur.

La vitamine D2, connue sous le nom de vitamine D végétarienne, est environ 70% moins efficace que D3. Vous pouvez trouver D3 dans le jaune d’oeuf, la viande, les graines de tournesol, et les poissons gras tels que la morue, le thon et le flétan, mais vous ne pourriez jamais manger assez pour répondre à vos besoins de corps. (D’ailleurs, la vitamine D lait fortifié a seulement environ 100 UI par verre de 8 onces.) Si vous ne pouvez pas obtenir assez de lumière naturelle puis prendre un supplément de vitamine D peut être votre meilleure option.

Dose quotidienne suggérée; Il y a eu beaucoup de confusion et de désinformation sur la quantité de vitamine D qu’on devrait prendre. La Société Endocrine, la plus ancienne et la plus grande organisation mondiale consacrée à la recherche sur les hormones, a publié ce qui est considéré comme l’étalon-or des recommandations en vitamine D: 400 à 1 000 UI pour les nourrissons de moins de 1 an, 600 à 1 000 UI pour les enfants plus âgés et Adolescents et 1 500 à 2 000 UI pour les adultes (4).

Si c’est l’heure d’hiver, de novembre à mars, et que vous vivez au nord de la ligne de 33 degrés de latitude, alors vous pourriez avoir besoin de plus – c’est fondamentalement au nord de Los Angeles, CA; Dallas, TX; Atlanta, GA; Casablanca, Maroc; Sicile, Italie; Athènes, Grèce; Et Kagoshima, au Japon.

Les carences en vitamine D peuvent augmenter le risque de cancer, de maladies cardiaques, d’ostéoporose, d’asthme, de la maladie d’Alzheimer et même du rhume et de la grippe. Aussi, de plus grandes doses de vitamine D semblent aider les allergies, les maux de dos, la fibromyalgie, le diabète de type 2 sclérose en plaques et les infections vaginales.

* IU = Unité internationale. Là où comme gramme ou once est une mesure de poids, UI est une mesure de puissance. Par exemple, 1000 UI de vitamine C ont un poids différent de 1000 UI de vitamine D.