Acides aminés pour la dépression – 7 boosters d’humeur à savoir

By | November 25, 2016

Les acides aminés ne sont pas seulement pour les bodybuilders – saviez-vous qu’ils peuvent aider à soulager vos symptômes de dépression, aussi?

Très simplement, les acides aminés se convertissent en neurotransmetteurs qui jouent un rôle critique dans votre cerveau. Les neurotransmetteurs sont les produits chimiques qui aident les cellules de votre cerveau à parler entre elles. De faibles niveaux de certains neurotransmetteurs ont été associés à la dépression.

Il existe deux principaux types d’acides aminés. Votre corps peut produire des acides aminés non essentiels. En revanche, les acides aminés essentiels ne peuvent pas être fabriqués par votre corps. Au lieu de cela, vous devez les obtenir via la nourriture ou des suppléments.

La bonne nouvelle est que vous pouvez corriger les faibles niveaux d’acides aminés dans votre corps! La thérapie aux acides aminés pour la dépression consiste à prendre des suppléments d’acides aminés spécifiques pour les mettre en équilibre. En corrigeant ces déséquilibres, vous pouvez à votre tour optimiser les niveaux de neurotransmetteurs cérébraux et améliorer votre humeur.

Les sept acides aminés suivants peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété:

5-HTP: 5-HTP est pensé pour augmenter le cerveau neurotransmetteur sérotonine. Des études ont montré 5-HTP peut être aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression. Bonne nouvelle: les utilisateurs ont généralement peu d’effets secondaires.

GABA: GABA est en fait un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur dans votre cerveau. Il a un effet calmant et peut réduire l’anxiété et les symptômes liés au stress. Pensez-y comme un tranquillisant naturel.

Glutamine: La glutamine est un acide aminé non essentiel qui agit en augmentant les niveaux de GABA dans votre cerveau. On pense que les faibles niveaux de glutamine contribuent à la dépression, la fatigue et même les fringales d’alcool.

Phenylalanine: La phénylalanine est un acide aminé essentiel qui peut être trouvé dans une variété de nourritures de protéine. Il aide à construire les neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine. Bien que vous puissiez obtenir de la phénylalanine à partir des aliments que vous mangez, des niveaux de stress élevés ou une mauvaise alimentation peuvent contribuer à des niveaux faibles dans votre système.

Taurine: La taurine est un acide aminé non essentiel qui aide à prévenir la suractivité du neurotransmetteur. Ce faisant, elle peut aider à réduire l’anxiété et l’hyperactivité. Vous pouvez obtenir la taurine dans les produits laitiers, flocons d’avoine et de porc, entre autres aliments.

Tyrosine: La tyrosine se retrouve également dans une variété de protéines. La tyrosine aide à construire la dopamine, l’épinéphrine et la norépinéphrine. Les niveaux de tyrosine optimale peuvent aider à réguler le métabolisme, les niveaux d’énergie et l’humeur générale.

SAMe: SAMe n’est pas réellement un acide aminé lui-même mais il aide à produire des neurotransmetteurs. Alors que SAM-e est facilement disponible en vente libre et la recherche clinique a étudié son efficacité, il n’y a pas de véritable consensus sur si elle fonctionne vraiment.

Si vous choisissez de prendre des acides aminés pour la dépression, gardez les points suivants à l’esprit:

Commencez lentement. Une première étape facile est de s’assurer que vous obtenez assez d’aliments riches en protéines. Incluez une protéine maigre avec chaque repas.

Travailler graduellement jusqu’aux dosages recommandés si vous choisissez de prendre des suppléments. Cela vous permettra de mieux évaluer comment votre corps gère un supplément donné.

Ajouter un supplément à la fois. Encore une fois, vous voulez savoir quel effet un supplément donne et si vous ajoutez plusieurs à la fois, vous ne pouvez pas exactement dire celui qui fonctionne (ou pas).

Soyez patient. Il peut prendre plusieurs semaines pour sentir les effets complets des changements alimentaires. Suivez vos humeurs sur plusieurs semaines et ensuite mesurer les résultats.

Discuter toujours de tous les médicaments et suppléments avec votre médecin. Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments d’ordonnance.