63 idées pour se débarrasser de la dépression – Prendre charge de votre cerveau

By | November 23, 2016

Quel que soit le type de dépression que vous avez, la douleur est la même causée par un déséquilibre chimique dans votre cerveau. Peu importe ce que vous êtes environ déprimé, ou même si vous ne savez pas pourquoi vous êtes déprimé, il y a quelques choses simples que vous pouvez faire pour réduire votre douleur et votre anxiété, et vous sentir mieux.

Des techniques simples de comportement cognitif et des exercices peuvent atténuer la douleur et stimuler une pensée plus productive. La faible activité physique et mentale peut également accélérer la récupération.

1. Détendez vos épaules, respirez profondément et ne paniquez pas! Des millions de personnes parfaitement normales ont lutté avec toutes sortes de dépression et ont appris à s’en sortir. Tu n’es pas seul. Vous avez des options.

2. Premièrement, pourquoi vous sentez-vous si mal? Ce n’est pas à cause de vos problèmes. C’est à cause de votre chimie du cerveau. Il y a deux parties principales du cerveau, la partie pensante (le néocortex) et la partie émotionnelle (le sous-tourbillon). Quand vous êtes déprimé, votre subcortex réagit aux produits chimiques de tension, et produisant la douleur atroce et la panique.

3. Pour ajouter à votre misère, votre subcortex suce l’énergie neurale supplémentaire du néocortex jusqu’à ce qu’il soit pratiquement non-fonctionnement. Donc vous ne pouvez pas penser correctement, plus vous êtes dans l’agonie.

4. Vous vous sentez impuissant, mais il y a beaucoup que vous pouvez faire. Votre corps connaît une réaction parfaitement normale à la sur-offre de produits chimiques de stress dans votre cerveau.

5. Vous devez réduire l’énergie neurale dans le sous-tour et ré-alimenter le néocortex. Vous pouvez le faire avec des techniques cognitivo-comportementales qui stimuleront l’activité neuronale dans le néocortex. Avec un peu de pratique, vous serez en mesure de le faire chaque fois que la dépression vous frappe. Quelques faits sur le fonctionnement de votre cerveau vous aideront également à faire face.

6. Votre première tâche est de vous libérer des sortes de pensées négatives et les choses négatives qui alimentent le sous-tour et soutiennent la douleur de votre dépression. Se débarrasser des pensées comme:

• ‘Je suis déprimé’
• ‘Je me sens mal’
• ‘Quel en est l’usage’
• ‘Je ne supporte plus cette douleur’

7. Changez de pensée! Pour se débarrasser de toute pensée dépressive, il suffit de changer de pensée. Puisque le cerveau est fondamentalement un «cerveau oui», il est difficile de ne pas penser quelque chose. La façon de ne pas penser une pensée négative ou dépressive est de penser une autre pensée au lieu de lui.

8. La meilleure façon de penser une autre pensée au lieu d’une pensée dépressive est d’utiliser la technique comportementale cognitive simple appelée «brainswitching».

Choisissez n’importe quelle pensée neutre ou absurde, à l’avance, d’avoir «prêt» pour remplacer toute pensée dépressive qui apparaît. Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes dans trop de douleur pour penser.

• Faire une pensée qui ne stimulera aucune association émotionnelle négative. Il pourrait être.

• Une chanson ou un fragment de rime idiot comme ‘Ligne, ligne, rangée votre bateau’

• Un mantra comme ‘Om Padme’

• Un mot neutre ou non-sens comme «hippity-hop», «green frog» ou «yadda yadda»

• Une prière comme le 23ème Psaume.

9. Il peut sembler stupide de suggérer que dire «grenouille verte» à plusieurs reprises à vous-même peut se débarrasser de la dépression, mais il y a une raison scientifique de l’exercice. Penser une pensée neutre ou absurde interrompt le modèle de pensée dépressive et l’affaiblit. Comment? Voir # 10.

10. Le cerveau suit toujours la direction de sa pensée dominante la plus actuelle. Lorsque vous faites de votre pensée neutre ou absurde la pensée en la répétant de façon répétitive, elle repousse automatiquement la pensée dépressive de sa position dominante et le cerveau cesse de la suivre de façon si active. Il se tourne vers la pensée neutre.

11. Le branchement du cerveau augmentera automatiquement l’activité neurale dans le néocortex et réduira l’activité neurale dans le sous-tourbillon. Il interrompra continuellement le message que vous êtes déprimé d’une partie du cerveau à l’autre.

12. Brainswitching distrait votre attention de votre cerveau émotionnel et le dirige vers la partie pensante du cerveau. La dépression ne se produit que dans le sous-tourbillon. Il n’y a jamais de dépression dans le néocortex.

13. Vous pouvez brainswitch pendant quelques secondes la première fois que vous essayez. Avec la pratique, vous pouvez le faire plus longtemps. Vous pouvez être surpris de savoir que, même dans la pire dépression, votre néocortex reste toujours calme et immédiatement disponible pour vous. Et vous pouvez toujours brainswitch à lui.

14. Continuez à choisir votre pensée neutre à nouveau quand vous perdez la concentration. Vous devez effectivement faire cet exercice pour activer le néocortex. Ce n’est pas seulement une idée. Les idées ne fonctionnent pas pour la dépression. Seul le comportement fonctionne. Une pensée est juste une pensée mais penser une pensée encore et encore est le comportement!

15. Faites toujours brainswitch pour briser la continuité de la pression de la dépression sur vous. La dépression, comme toute autre émotion ou sentiment anxieux, ne peut se maintenir à moins que vous ne le pensiez répétitivement. Pensez autre chose à la place – comme «grenouille verte».

17. Passez à l’action! Toujours brainswitch chaque fois qu’une pensée dépressive ou stressante menace de «prendre en charge». Une pensée malheureuse n’est qu’une pensée. Il peut apparaître dans votre esprit à tout moment. Il s’agit d’un événement qui vous arrive. Choisir de penser une pensée malheureuse, anxieuse ou dépressive à plusieurs reprises est le comportement. C’est quelque chose que vous faites et vous pouvez apprendre à ne pas le faire.

18. Soyez conscient des sentiments tristes ou négatifs «d’alerte précoce» qui précèdent habituellement un épisode dépressif plein. Faites face à votre dépression tout de suite. D’accord, je sais ce que c’est. C’est la dépression qui vient. Il faut que je m’en tache avec une pensée neutre.

19. Sortir de la dépression à des stades plus tôt en vérifiant la pensée passive qui se produit lorsque vous venez de laisser votre esprit vagabonder. La pensée passive peut souvent «aller négatif» sur vous. Quand il le fait, passer à la pensée forcée avant que la pensée négative devienne dominante dans votre cerveau. La façon dont vous faites penser «sur le but» est de choisir une pensée spécifique à penser, ou en décidant de faire une tâche qui dirige alors votre pensée en ligne avec la tâche à accomplir.

20. Pry vous-même lâche d’être fusionné avec la douleur de votre dépression avant de disparaître en elle.

Trouvez un petit espace de réflexion entre vous et votre douleur. Oui, vous vous sentez agonisé et sans espoir, mais vous pouvez également vous concentrer légèrement en dehors de votre agonie et le désespoir. Vous n’êtes pas sans espoir, vous êtes l’observateur de votre sentiment de désespoir. Accepter un peu de malaise de façon plus détachée. La dépression est un sentiment horrible. Ce n’est pas vous! Vous êtes vous! Vous n’êtes pas un sentiment. Vous êtes une personne qui a un sentiment.

21. Concentrez-vous sur une action physique de faible intensité:

• Brosse-toi les dents.

• Nettoyez votre bureau.

• Balancer vos bras en cercles.

• Faite le jogging, une promenade, et continuer à marcher jusqu’à ce que vous vous sentez fatigué.

• Sourire! Pas parce que vous êtes heureux, mais pour détendre vos muscles tendus du visage.

22. Levez-vous et aller avec n’importe quel type d’exercices de mouvements. Plus vous vous déplacez dans l’action physique, moins la dépression a une chance de s’installer sur vous. Mettez de la musique, dansez dans la pièce. Non pas parce que vous aurez envie de danser, mais parce que la dépression vous déteste à danser. Faites quelque chose que votre dépression déteste.

23. Distrayez-vous de la douleur de la dépression avec de petites tâches. Faites-les tout en pensant votre pensée neutre ou non-sens. Faites votre corvée. Pensez à votre pensée. Ignorer votre dépression en pensant objectivement à ce que vous ne faites pas subjectivement sur la façon dont vous vous sentez. Votre stress et la douleur vont commencer à diminuer.

24. Regardez autour de vous si vous ne pouvez pas penser à des tâches à faire. Il y a toujours une «prochaine chose» qui peut faire distraire votre douleur. Toute action axée sur l’extérieur peut vous aider à vous détourner de l’auto-focus sur la douleur de votre dépression. Sortir la poubelle.

25. Faire la «chose suivante» quand paralysé par la peur ou la dépression. La vie ne nous abandonne jamais sans nous donner la «prochaine chose» à faire. C’est la sécurité pour notre santé mentale et pour le pouvoir de guérison d’un comportement positif. La prochaine chose peut juste être de prendre une douche.

26. Après la première tâche, la deuxième tâche deviendra encore plus évidente. Faites ce que vous décidez de faire, pas ce que vous avez envie de faire. La dépression ne vous prive jamais de «volonté», seule motivation. Vous ne voudrez pas faire quoi que ce soit, mais vous pouvez le faire.

27. Concentrez-vous sur le comportement, pas les sentiments! Puisque la dépression tue la motivation, utilisez votre «pensée neutre» d’exercice comme si elle est une pilule de motivation. Rapide! Glissez une pensée neutre sur votre pensée dépressive.

28. Décidez à l’avance de faire votre exercice de toute façon, même si vous vous sentez comme il ne fonctionnera pas. Anticiper le fait que la dépression vous prive toujours de tout espoir, y compris l’espoir que tout exercice fonctionnera.

29. Le comportement excelle toujours les sentiments. Mais pour un atout de gagner, vous devez le jouer. Aucun sentiment de crainte ou de dépression n’est assez puissant pour vous empêcher d’engager votre corps dans une sorte de comportement mental ou physique. Vous avez juste besoin de supporter vos sentiments de peur et de leur montrer «qui est le patron». Le comportement est le patron.

• Aucun sentiment de crainte ou de dépression ne peut se lever et vous conquérir. Il doit vous effrayer en vous rendant.

• Les sentiments ne sont que vos propres schémas nerveux qui retentiront pour attirer l’attention.

• Accepter les sentiments de peur; Aller de l’avant avec un comportement positif.

• Lorsque vous acceptez des sentiments de peur, ils finissent et meurent. La peur les nourrit et les maintient en vie

• Les sentiments ne peuvent pas être plus puissants que vous – règles de comportement!

30. La dépression n’est pas quelque chose que vous êtes, c’est quelque chose que vous faites et vous pouvez apprendre à ne pas le faire. La dépression est une sensation terrible. Les sentiments sont très puissants, mais ils ne sont pas intelligents. Ils peuvent se tromper. Vous n’avez pas à faire des sentiments. Vous pouvez changer la pensée qui a causé les sentiments et ensuite les sentiments vont changer pour refléter les nouvelles pensées. La pensée ponctuelle triomphe toujours de la pensée passive ou automatique.

31. La pensée sur-objet est toujours plus actuelle que la pensée passive, donc automatiquement elle est plus dominante que la pensée passive. Votre cerveau suit toujours la direction de sa pensée dominante la plus courante. Si vos modèles de dépression sont bien imprimés de les pratiquer, ne vous inquiétez pas. Pratiquer de nouvelles formes de pensée de nouveaux modèles cérébraux sans dépression. Vous pouvez utiliser les nouveaux modèles de sortir-de-la-dépression au lieu des anciens entrer-dans-la-dépression.

32. Pendant la dépression, la douleur physique, la peur psychologique, le sentiment d’inutilité, l’impuissance et le désespoir sont tous liés et enchevêtrés dans un schéma neuronal qui prend une vie propre, apparemment indépendante de notre volonté. La clé ici est apparemment. Nous ne sommes généralement pas conscients que nous concentrons notre attention loin de notre volonté quand nous sommes déprimés. Nous nous concentrons uniquement sur le modèle dépressif. Nous pouvons nous concentrer sur notre comportement à la place.

33. Décidez de vous concentrer sur quelque chose – un livre ou un travail. La dépression ne vous empêche pas de vous concentrer. C’est un mythe. La dépression vous fait oublier que vous vous concentrez déjà sur quelque chose – sur la dépression! Ne laissez pas l’interruption de la dépression fonctionner. Laissez le travail interrompre votre dépression.

34. Chaque fois que la dépression interrompt votre concentration, interrompez-la! Vous avez une seule attention. Si vous pensez une pensée neutre, absurde, rationnelle ou productive, vous ne pouvez pas, au même instant, penser à une pensée dépressive.

35. Faites attention à votre auto-parler. Il indiquera le type de pensée que vous faites – passif ou à propos, auto-focalisé ou externe, subjectif (sur vos sentiments) ou objectif (à propos d’autres choses). Parler à vous-même est cette conversation en cours que vous avez avec vous-même dans votre propre esprit que vous ne faites pas habituellement attention.

36. N’oubliez pas votre esprit vous trompe! Votre esprit vous trompe dans la pensée anxieuse par l’intermédiaire inaperçue d’auto-parler. Truquez-le! Remplacez l’auto-discours négatif. Si vous frappez un feu rouge, auto-parler pourrait être «Je vais être en retard!» Changez pour «détendez-vous, je vais être bien.»

37. Vous pensez que vous êtes déprimé en raison de vos problèmes. C’est un tour d’esprit. Vous êtes toujours déprimé à cause de votre dépression. C’est la chimie! Les pensées anxieuses déclenchent la réponse de combat ou de fuite qui produit des produits chimiques de stress, causant un déséquilibre chimique dans votre cerveau.

38. Il semble que tout votre être est déprimé. C’est un tour d’esprit. La dépression ne se produit que dans le sous-tourbillon. Il n’y a jamais de dépression dans la partie pensante du cerveau.

39. La dépression semble être la réalité actuelle. C’est un tour d’esprit. La dépression est un sentiment, déjà passé, que vous devez alors rejouer (repenser) dans la mémoire «comme si» il est réalité présente. Cela est dû au processus instantané de «perception de la douleur». Pour éprouver n’importe quel sentiment de douleur physique ou d’émotion (qui est toujours produite dans le sous-tourbillon) nous devons d’abord penser (reconnaître) le sentiment dans le néocortex – après nous l’avons.

Des cas sont enregistrés des athlètes qui cassent un os pendant un jeu et ne ressentent aucune douleur jusqu’à ce que le jeu soit terminé. La concentration néocorticale sur le jeu a bloqué les signaux de douleur envoyés au néocortex qui auraient dû les alerter à la douleur de leur blessure.

40. La dépression est le contraire de vivre dans le MAINTENANT. Penser comment vous vous sentez est le sentiment passé rejoué en pensant «comme si» il est présent. Le processus d’expérimenter un sentiment passé comme si c’était un événement présent est sous notre niveau de conscience, mais une fois que nous en sommes conscients, nous pouvons glisser une pensée neutre rapide sur notre dépression et l’affaiblir.

41. Il y a une énorme différence entre l’auto-focus et la conscience de soi. L’autofocus est la réflexion sur la façon dont vous vous sentez, et il n’est jamais connecté à la réalité présente. La conscience de soi se rattache à la réalité actuelle en se focalisant sur l’extérieur. Lorsque vous vous trouvez autocentré, concentrez-vous sur l’extérieur dès que possible avec une activité physique ou objectif physique qui vous connecte au néocortex. L’autofocus est l’opposé de vivre dans le MAINTENANT parce que l’autofocus est penser à vos sentiments qui sont toujours «passés».

42. Pour sortir de l’auto-focus et se connecter à la réalité présente, pensez des pensées objectives sur les gens ou les choses physiques autour de vous. Pensez ou parlez à une autre personne. La pensée objective peut immédiatement vous détacher de la pensée subjective de la douleur de votre dépression. Cela aide aussi quand vous vous sentez inconscient, socialement stressé et aliéné.

43. C’est vraiment délicat. Si vous vous sentez mal, vous avez inconsciemment demandé à votre cerveau de se sentir mal. Le cerveau fonctionne par l’association savante (pensez «sel», la pensée «poivre» se déclenche automatiquement). Une pensée négative est des instructions à votre cerveau de tirer vers le haut d’autres pensées négatives semblables dans sa banque de mémoire. Si vous pensez «triste», alors des pensées similaires «dépressives» comme «déprimé» apparaîtra, ou «sans valeur» ou «je me sens terrible».

44. Quand vous pensez n’importe quelle pensée, cette pensée devient une instruction spécifique à votre cerveau parce qu’elle fonctionne par l’association savante. Votre cerveau va ramasser la pensée comme un football, et de le connecter avec les pensées similaires stockées dans ses banques de mémoire. Pensez «grenouille verte» pas «triste».

45. Utilisez «l’association savante» pour sortir de la dépression de la même façon que vous y êtes. Pensées neutres étincellent d’autres pensées neutres et votre cerveau se déplace de la pensée dépressive à la pensée neutre.

46. Obtenez le «processus de positivité» de travail pour vous dans votre cerveau. L’importance inhérente à toute petite victoire n’est pas pertinente. Le processus d’être positif est plus important que le contenu.

47. Même si vous mangez trop il pourrait y avoir une petite chose que vous avez dépassée. «Hé, je n’ai pas mangé ce troisième brownie. J’ai été victorieux sur le troisième brownie». Nos petits triomphes n’ont pas besoin de faire sens dans le «monde réel». Ils ont juste besoin d’être positif afin qu’ils stimulent la pensée positive dans notre esprit par association savante.

48. Re-engager! Votre dépression vous demande de vous isoler et de vous maintenir stressé. Se défendre! Re-engager avec d’autres personnes ou des choses-aller au cinéma, lire des biographies dans la bibliothèque, faire une longue promenade au centre-ville.

49. Questionnez vos pensées. Il est utile de penser cela, ou est-il inutile? Est-ce utile de croire cela, ou est-ce inutile? Les pensées inutiles ne devraient jamais être une option. Aucune pensée ne peut vous faire réfléchir. Vous avez le pouvoir de ne penser aucune pensée. Afin de ne pas penser une pensée, il suffit de penser une autre pensée au lieu de lui-comme «hip hop».

50. Ne vous appelez pas des noms comme «Je suis déprimé» ou «Je suis bipolaire». Des étiquettes de maladie comme ‘je suis bipolaire’ ne contribuent pas au bien-être. Les patients atteints de cancer se sentent mieux qui se disent qu’ils «font mieux» plutôt que de penser, «j’ai le cancer». Traiter ces noms comme toute pensée négative.

51. Voyez vos problèmes dans le contexte du temps, une semaine hors de votre durée de vie; En termes d’aide qui pourrait être disponible de la famille ou des amis; En termes de développement de caractère de l’expérience de votre échec.

52. Portez un livre de blague sur papier. Lorsque la dépression menace, lisez le livre pendant au moins cinq minutes. La dépression ne voudra pas que vous fassiez cela. Fais-le quand même.

53. Riez à haute voix pendant deux minutes. Le cerveau ne connaît pas la différence entre être heureux et feindre d’être heureux. Les pensées heureuses produisent des sentiments heureux. Les sentiments sont authentiques, même si les pensées qui les ont générés étaient fausses.

54. Mettez la dépression aussi longtemps que vous le pouvez. – Ça arrive, mais je vais faire mes exercices d’abord, avant que ça ne soit ici. Ou, ‘Je vais vérifier mon courriel d’abord.’ De cette façon, vous interrompez la voie neurale directe à la dépression, et le cerveau peut «oublier» qu’il se dirigeait vers la dépression.

55. Pour produire la pensée calme, forcer les pensées neutres sur votre cerveau que vous forcer l’exercice sur votre corps. Cela imprime dans votre banque de mémoire un modèle neuronal utilisable que vous pouvez accéder chaque fois que la dépression attaque. Si vous voulez être heureux, vous devez d’abord obtenir votre cerveau à faire heureux.

56. Permettre un espace pour vos sentiments de panique. Ils sont très effrayants, mais ils sont juste des réactions normales aux produits chimiques de stress qui sont les mêmes dans chaque corps humain. Il pourrait être difficile de respirer ou d’avaler, votre cœur pourrait commencer à courir, vous pourriez obtenir les secousses ou les sueurs, se sentent comme vous allez mourir! Laissez vos sentiments être où ils sont, tandis que vous concentrer temporairement votre attention sur une respiration profonde. Juste facile. Juste facile. La respiration n’a pas besoin d’être parfaite. Juste facile. Regardez votre souffle entrer, et regardez-le sortir. Dedans et dehors.

57. La dépression n’est pas la vraie vie. C’est une salle de panique de l’esprit. Reviens de ta salle de panique dans la vraie vie.

58. Vous êtes responsable de votre esprit, pas à votre esprit (comme si elle était en charge de vous.) Vous devriez être en charge de votre esprit, il fait ce que vous voulez. Vous devriez diriger votre pensée, pas s’effondrer en elle; Gérer les humeurs cognitivement, ne pas leur obéir.

59. Ne pas repenser de vieilles histoires d’horreur. Dites-vous. – Je n’y vais pas. Comment vous n’allez pas là est tête ailleurs dans votre esprit. Votre cerveau ne peut pas suivre deux chaînes de pensée allant dans deux directions à la fois. Elle suivra votre pensée dominante actuelle.

60. Il est possible de choisir de vivre selon le précepte que vous n’acceptez aucune autre option que d’aller de l’avant avec votre journée de manière productive, peu importe comment humble, peu importe combien désespéré vous vous sentez.

61. Il y a le pouvoir de la pensée positive. Il y a aussi le pouvoir de faire du positive! Lorsque vous êtes déprimé, faites quelque chose physiquement et mentalement actif. Re-engagez votre attention dans toute pensée objective ou externe-focus, et vous sortir de l’auto-focus subjectif dangereux.

62. Les pensées ne sont pas la réalité. Ils sont des outils pour vous aider dans votre journée. Choisissez les bons outils. Si vous pensez de bonnes pensées, vous aurez de bons sentiments, vous verrez bien dans les autres, et en vous-même, et vous verrez de bonnes choses sur votre chemin.

63. Vous ne pouvez pas toujours décider d’être heureux. Vous pouvez toujours décider d’être gai. Le bonheur est un sentiment. L’allégresse est un comportement rationnel et raisonnable. Être joyeux vous rend finalement heureux.