5 manières sûres et efficaces de traiter la dépression saisonnière

By | November 28, 2016

Sans doute le plus grand curmudgeon dans l’histoire de la littérature anglaise, Ebenezer Scrooge était un penny-pincher sans coeur qui détestait les vacances. Avant sa transformation miraculeuse de la onzième heure, le vieil avare n’aimait que l’argent et la misanthropie. Bien qu’il y ait plusieurs théories quant à où Charles Dickens a obtenu son inspiration pour le personnage, aucune inclure l’explication la plus probable: Scrooge était basé sur un homme qui avait la dépression saisonnière!

Qu’est-ce que c’est?

Souvent commençant à l’automne, s’aggravant en hiver, et finissant au printemps, le désordre affectif saisonnier (DAS) est une condition récurrente qui frappe des millions d’Américains. Comme les autres formes de dépression, DAS a une liste de blanchisserie des symptômes communs, y compris:

· Irritabilité

· Tristesse

· Anxiété

· Gain de poids

· Léthargie

· Fatigue

· Trouble de concentration

· Perte d’intérêt pour les activités habituelles

· Moins sociales

· Plus à la maison

Quelle est la fréquence du trouble affectif saisonnier?

On estime de façon fiable que plus d’un demi-million d’adultes américains ont un trouble affectif saisonnier. Un autre 10 à 20 pour cent présentent des symptômes doux de TAD d’hiver qui peuvent être décrits comme le «blues d’hiver» ou «fièvre de cabine». La différence entre les deux troubles est la gravité et le nombre de symptômes qu’ils éprouvent ainsi que leur durée.

Qui reçoit TAS?

Environ les trois quarts de ceux qui sont traités pour le trouble sont des femmes, et le début est généralement au début de l’âge adulte. Les hommes, les personnes âgées et les enfants sont moins enclins à la SAU. Parce que les symptômes peuvent être liés à la lumière du jour, ceux qui résident dans les régions nuageuses et / ou à haute altitude sont à un risque élevé de la condition pérenne.

Quelles sont les causes du TAS?

Bien que la cause exacte du trouble soit inconnue, il existe de nombreuses preuves pour suggérer que le désordre affectif saisonnier est précipité par la diminution des heures de lumière pendant les mois d’hiver. Pourquoi certaines personnes, en particulier les femmes, sont plus sensibles au TAS est un mystère médical … Mais il y a plusieurs théories convaincantes qui pourraient l’expliquer.

Une théorie largement acceptée est que l’exposition réduite à la lumière du soleil qui perturbe les rythmes circadiens qui aident notre horloge biologique interne à réguler le sommeil, les hormones et l’humeur. Avec cette horloge fonctionnant sur un calendrier malsain, nous sommes beaucoup plus susceptibles de se sentir déprimés dans les décharges ou même chagrin.

Une autre théorie prévoit que les jours plus courts et les plus longues heures d’obscurité affectent négativement deux produits chimiques spécifiques dans le cerveau – la mélatonine et la sérotonine. Le premier est en grande partie responsable des cycles veille-sommeil, tandis que le second aide à réguler l’humeur. Lorsque la mélatonine augmente et la sérotonine tombe en raison de moins de lumière du jour, il crée les conditions biologiques nécessaires pour la dépression. Encore une fois, nous ne savons pas pourquoi certaines personnes sont plus enclines au TAS que d’autres, mais beaucoup, peut-être même la plupart, éprouvera quelques-uns de ses symptômes les plus courants quand les heures de lumière du jour diminuent.

Comment le TAS est-il traité?

Beaucoup de ceux qui souffrent des symptômes de trouble affectif saisonnier sur une base annuelle font de leur mieux pour maximiser la quantité de lumière du soleil qu’ils sont exposés pendant l’hiver. Prendre une promenade l’après-midi ou tout simplement assis près de la fenêtre sur une journée ensoleillée peut aider à traiter un cas doux de la maladie, puisque la production de sérotonine augmente lorsque les gens prennent plus de soleil. Dans les cas plus extrêmes, cependant, les médecins peuvent prescrire des antidépresseurs. Mais parce que ces pilules puissantes ont toute une série d’effets secondaires graves, cette option devrait être évitée, si possible. Dans cet esprit, voici cinq moyens sûrs de combattre le TAS.

1. Faites un voyage dans un paradis tropical

Il y a une raison pour laquelle des dizaines de millions d’Américains visitent la Floride, les Caraïbes et d’autres destinations ensoleillées pendant les sombres mois de brume. Ils ne peuvent pas le dire, mais beaucoup de ces migrateurs souffrent sans aucun doute de TAS, ou du moins du blues d’hiver. Échapper le ciel froid et couvert sur des vacances d’hiver ensoleillées pourrait être juste le médicament dont vous avez besoin pour vous sortir du marasme.

2. Apportez la lumière

Aussi connu sous le nom de photothérapie, ceux avec trouble affectif saisonnier peuvent acheter ou louer un appareil appelé une boîte de thérapie de la lumière qui imite le soleil. Significativement plus brillant qu’une ampoule ordinaire, les boîtes de thérapie de lumière produisent de la lumière dans de nombreuses longueurs d’onde différentes. La plupart des utilisateurs sont invités à passer 30 minutes par jour devant ces dispositifs médicaux afin de stimuler la sérotonine et de supprimer la mélatonine. Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les boîtiers de luminothérapie se sont révélés efficaces pour restaurer les rythmes circadiens naturels du corps lorsque la lumière du soleil est rare.

3. Prendre une décision

Comme nous l’avons mentionné plus tôt, de nombreuses personnes atteintes de SAU sortent leurs chaussures de marche à la fin de l’automne et les mois d’hiver comme un moyen d’atténuer les symptômes de la maladie. Le meilleur moment pour marcher est en fin d’après-midi, quand le soleil est le plus haut dans le ciel et ses rayons sont les plus intenses. De nombreux marcheurs réguliers trouvent que les combats rapides et longs de marche rapide les aident à gérer leur trouble affectif saisonnier de façon saine et productive.

4. Mettez-vous en mouvement

L’un des symptômes les plus courants du trouble affectif saisonnier est le gain de poids. Que les personnes souffrant mangent parce qu’elles sont déprimées ou sont déprimées parce qu’elles mangent, beaucoup se retrouvent grignotant beaucoup plus qu’ils font normalement pendant l’hiver. Pour briser le cercle vicieux, il est impératif que vous obtenez plus d’exercice lorsque les symptômes de la maladie sont les plus forts – généralement en plein hiver. Bien que l’exercice en plein air soit l’option la plus utile, toute activité qui augmente votre battement de coeur vous fera vous sentir mieux sur vous-même et devrait vous aider à maintenir votre poids. Donc, si vous ne pouvez pas sortir à cause du froid et qu’il est neigeux, utilisez le vélo stationnaire, tapis roulant, ou la machine elliptique à votre salle de gym locale. Et si vous le pouvez, choisissez un par les fenêtres afin que vous puissiez obtenir une certaine exposition au soleil.

5. Mangez plus de curry!

Non, on ne nous retourne pas. Des études ont montré que l’un des principaux ingrédients dans le curry, le curcuma épices, est un antidépresseur naturel. Un essai clinique récent a révélé que la curcumine, le composé chimique responsable de l’activité biologique dans l’épice, est tout aussi efficace pour traiter le trouble dépressif majeur que la fluoxétine (Prozac). Bien que les chercheurs soient incertains pourquoi la curcumine fonctionne si bien, les tests sur les animaux ont révélés que le composé a produit une augmentation marquée de la sérotonine dans certains sujets. Ce seul fait peut être responsable de l’activité antidépresseur de la curcumine. Bien sûr, vous n’avez pas à consommer des quantités massives de curry pour obtenir une bonne dose de phénol naturel. Largement disponible comme complément alimentaire, la curcumine peut aider à atténuer les symptômes du désordre affectif saisonnier.

Conclusion

Un problème médical parfois grave qui frappe un nombre croissant d’Américains, le trouble affectif saisonnier est mieux traité naturellement, selon la plupart des professionnels de la santé. Seulement dans les cas extrêmes où les malades ont épuisé toutes les autres options devraient-ils même considérer les antidépresseurs puissants de prescription avec leurs effets secondaires sérieux. Bien que simple, voire évident (à l’exception du curry!), Notre quintette de pointes s’est avérée remarquablement efficace pour traiter l’état annuel d’une manière sûre et naturelle.